‎สล็อตเว็บตรง แตกง่าย วิธีนอนหลับให้นานขึ้น‎

‎สล็อตเว็บตรง แตกง่าย วิธีนอนหลับให้นานขึ้น‎

‎ โดย ‎‎ ‎‎ ‎‎กวินนิวส์แฮม‎‎ ‎‎ ‎‎ เผยแพร่‎‎เมื่อ 05 ตุลาคม 2021‎‎ค้นหา สล็อตเว็บตรง แตกง่าย วิธีการนอนหลับให้นานขึ้นและมนุษย์ต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน ‎ มนุษย์ต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน? ‎‎ เคล็ดลับการนอนหลับนานขึ้น ‎

‎พวกเราหลายคนสงสัยว่าจะนอนหลับได้อย่างไรนานขึ้นและน่าแปลกใจเล็กน้อย การแพร่ระบาดของ COVID-19 สร้างความหายนะทั่วโลกด้วยทุกแง่มุมของชีวิตของผู้คนที่ได้รับผลกระทบจากการทํางานไปจนถึงความสัมพันธ์ครอบครัวไปจนถึงการเงิน แต่มันก็เปลี่ยนวิธีที่เรานอนกับการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้โดย ‎‎คิงส์คอลเลจ‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ลอนดอนและ Ipsos MORI พบว่า 63% ของผู้คน

เชื่อว่าคุณภาพและปริมาณการนอนหลับของพวกเขาแย่ลงตั้งแต่การระบาดเริ่มขึ้น ‎

‎แต่คุณจะนอนหลับได้นานขึ้นและหลังโควิดคุณจะกลับไปสู่สิ่งที่ใกล้เข้าสู่ภาวะปกติได้อย่างไรเมื่อคุณเข้านอน? ในกรณีแรกมันสามารถช่วยปักหมุดเพียงเพราะทําไมคุณไม่นอนได้นานเท่าที่คุณต้องการ มันเป็นเตียงหรือการตั้งค่าห้องนอนของคุณ? บางทีมันอาจจะเป็นอายุของคุณหรืออาหารของคุณ? หรือบางทีมันอาจจะเป็นความวิตกกังวลหรือความเครียด? มันอาจจะเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่รุนแรงมากขึ้นเช่นการหยุดหายใจขณะหลับ, ต้องมีการแทรกแซงผู้เชี่ยวชาญ. หากคุณสามารถวางนิ้วของคุณบนสิ่งที่เป็นสาเหตุของคืนกระสับกระส่ายของคุณเร็ว ๆ นี้คุณสามารถต้นแบบวิธีการนอนหลับอีกต่อไป‎

‎มนุษย์ต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน?‎

‎ปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการถูกกําหนดโดยจังหวะ circadian ของคุณ มันเป็นนาฬิการ่างกายตลอด 24 ชั่วโมงที่ช่วยในการควบคุมการทํางานของร่างกายของคุณที่หลากหลายตั้งแต่ความอยากอาหารไปจนถึงความดันโลหิตไปจนถึงอุณหภูมิของคุณและที่สําคัญคือการนอนหลับที่คุณต้องการ แต่ในขณะที่บางคนเช่นอดีตนายกรัฐมนตรีมาร์กาเร็ตแทตเชอร์ของอังกฤษสามารถอยู่รอดได้เพียงสี่ชั่วโมงนอนหลับต่อคืนพวกเราส่วนใหญ่ต้องการมากขึ้นตาม ‎‎บี บี ซี‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎.

‎แต่มันไม่ตรงไปตรงมาเช่นเดียวกับ Kirstie Anderson นักประสาทวิทยาที่ปรึกษาและผู้ก่อตั้งโครงการปรับปรุงการนอนหลับ ‎‎สลีปสเตชัน‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ อธิบายกับวิทยาศาสตร์สด “การนอนหลับที่มนุษย์ต้องการมากน้อยเพียงใดก็เหมือนกับการถามขนาดรองเท้าของใครบางคน – มันเปลี่ยนไปเมื่อคุณเติบโตและมันแตกต่างกันสําหรับทุกคน”‎

‎ตัวอย่างเช่นวัยรุ่นมักจะต้องการเฉลี่ยแปด-10 ชั่วโมงต่อคืนในขณะที่ผู้ที่มีอายุต่ํากว่า 50 ปีจะได้รับโดยเฉลี่ยในเจ็ดถึงแปด มากกว่า 50s, ในขณะเดียวกัน, ควรพบว่าหกถึงเจ็ดชั่วโมงเพียงพอในขณะที่มากกว่า 65s มีแนวโน้มที่จะตื่นเร็วกว่าคนหนุ่มสาว, เป็นโอกาสที่เพิ่มขึ้นของความผิดปกติของการนอนหลับและปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุเริ่มที่จะขัดจังหวะการนอนหลับของพวกเขา, ตาม ‎‎วารสารสมาคมการแพทย์แคนาดา‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ อันที่จริงเมื่อเราอายุมากขึ้นนาฬิการ่างกายมนุษย์จะถอยหลังซึ่งหมายความว่าเรามักจะตื่นขึ้นมาประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้สําหรับแต่ละทศวรรษที่เราอาศัยอยู่ ‎

‎แต่ในขณะที่ปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงไปตามอายุของคุณการวัดในแง่ของชั่วโมง

ที่ได้รับไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการประเมินความต้องการการนอนหลับของคุณตามที่แอนเดอร์สันอธิบาย “วิธีที่มีประโยชน์ที่สุดในการให้คะแนนการนอนหลับคือการถามตัวเองว่าคุณรู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นนอนหรือไม่และคุณหลับภายใน 20 ถึง 30 นาทีในคืนส่วนใหญ่ของสัปดาห์หรือไม่” “ถ้าคุณรู้สึกสดชื่นแล้วผ่านวันนั้นไปได้โดยไม่ต้องงีบหลับการนอนหลับของคุณน่าจะเหมาะกับคุณ”‎

‎อย่างไรก็ตามหากไม่ใช่คุณอาจทุกข์ทรมานจากสิ่งที่เรียกว่า ‘หนี้การนอนหลับ’ ซึ่งการนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลให้เกิดการขาดดุล งานวิจัยจาก ‎‎ซีดีซี‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ ได้แสดงให้เห็นว่าหนี้การนอนหลับไม่เพียง แต่สามารถนําไปสู่ความเมื่อยล้าเรื้อรังและลดผลผลิต แต่ยังอารมณ์แปรปรวนและความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังเน้นไม่เพียง แต่ความสําคัญในการนอนหลับให้เพียงพอ แต่ยังรวมถึงผลกระทบของสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณไม่ทํา‎

‎ในทางกลับกันการนอนหลับมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้เช่น Samantha Briscoe นักสรีรวิทยาคลินิกนําสําหรับ ‎‎ศูนย์การนอนหลับสะพานลอนดอน‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ ที่โรงพยาบาลลอนดอนบริดจ์บอกกับวิทยาศาสตร์สด “การนอนหลับเป็นเวลานานไม่จําเป็นต้องเป็นประโยชน์และการนอนหลับนานกว่าที่ร่างกายต้องการอาจส่งผลเสีย”‎

‎”มันเป็นสิ่งสําคัญที่จะฟังร่างกายของเราเพื่อกําหนดเท่าใดนอนหลับที่เราต้องการ. เพื่อความสม่ําเสมอของคุณภาพการนอนหลับที่ดีที่สุดคือกุญแจสําคัญ”‎‎”หากคุณรู้สึกผิดหวังและรู้สึกว่าคุณกําลังมีปัญหาในการล้มและนอนหลับอยู่จากนั้นแก้ไขการตื่นนอนในตอนเช้าของคุณให้ในเวลาเดียวกันทุกวันเจ็ดวันต่อสัปดาห์” Anderson กล่าว “ที่กล่าวว่าหนึ่งในตํานานที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับการนอนหลับคือการเข้านอนในเวลาที่กําหนดมากกว่าการรอจริงๆจนกว่าคุณจะง่วงนอนไม่ใช่แค่เหนื่อย มันเป็นการสร้างสมดุล”‎ สล็อตเว็บตรง แตกง่าย