โดย กวินนิวส์แฮม เผยแพร่เมื่อ 05 ตุลาคม 2021ค้นหา สล็อตเว็บตรง แตกง่าย วิธีการนอนหลับให้นานขึ้นและมนุษย์ต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน มนุษย์ต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน? เคล็ดลับการนอนหลับนานขึ้น
พวกเราหลายคนสงสัยว่าจะนอนหลับได้อย่างไรนานขึ้นและน่าแปลกใจเล็กน้อย การแพร่ระบาดของ COVID-19 สร้างความหายนะทั่วโลกด้วยทุกแง่มุมของชีวิตของผู้คนที่ได้รับผลกระทบจากการทํางานไปจนถึงความสัมพันธ์ครอบครัวไปจนถึงการเงิน แต่มันก็เปลี่ยนวิธีที่เรานอนกับการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้โดย คิงส์คอลเลจ (เปิดในแท็บใหม่)ลอนดอนและ Ipsos MORI พบว่า 63% ของผู้คน
เชื่อว่าคุณภาพและปริมาณการนอนหลับของพวกเขาแย่ลงตั้งแต่การระบาดเริ่มขึ้น
แต่คุณจะนอนหลับได้นานขึ้นและหลังโควิดคุณจะกลับไปสู่สิ่งที่ใกล้เข้าสู่ภาวะปกติได้อย่างไรเมื่อคุณเข้านอน? ในกรณีแรกมันสามารถช่วยปักหมุดเพียงเพราะทําไมคุณไม่นอนได้นานเท่าที่คุณต้องการ มันเป็นเตียงหรือการตั้งค่าห้องนอนของคุณ? บางทีมันอาจจะเป็นอายุของคุณหรืออาหารของคุณ? หรือบางทีมันอาจจะเป็นความวิตกกังวลหรือความเครียด? มันอาจจะเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่รุนแรงมากขึ้นเช่นการหยุดหายใจขณะหลับ, ต้องมีการแทรกแซงผู้เชี่ยวชาญ. หากคุณสามารถวางนิ้วของคุณบนสิ่งที่เป็นสาเหตุของคืนกระสับกระส่ายของคุณเร็ว ๆ นี้คุณสามารถต้นแบบวิธีการนอนหลับอีกต่อไป
มนุษย์ต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน?
ปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการถูกกําหนดโดยจังหวะ circadian ของคุณ มันเป็นนาฬิการ่างกายตลอด 24 ชั่วโมงที่ช่วยในการควบคุมการทํางานของร่างกายของคุณที่หลากหลายตั้งแต่ความอยากอาหารไปจนถึงความดันโลหิตไปจนถึงอุณหภูมิของคุณและที่สําคัญคือการนอนหลับที่คุณต้องการ แต่ในขณะที่บางคนเช่นอดีตนายกรัฐมนตรีมาร์กาเร็ตแทตเชอร์ของอังกฤษสามารถอยู่รอดได้เพียงสี่ชั่วโมงนอนหลับต่อคืนพวกเราส่วนใหญ่ต้องการมากขึ้นตาม บี บี ซี (เปิดในแท็บใหม่).
แต่มันไม่ตรงไปตรงมาเช่นเดียวกับ Kirstie Anderson นักประสาทวิทยาที่ปรึกษาและผู้ก่อตั้งโครงการปรับปรุงการนอนหลับ สลีปสเตชัน (เปิดในแท็บใหม่) อธิบายกับวิทยาศาสตร์สด “การนอนหลับที่มนุษย์ต้องการมากน้อยเพียงใดก็เหมือนกับการถามขนาดรองเท้าของใครบางคน – มันเปลี่ยนไปเมื่อคุณเติบโตและมันแตกต่างกันสําหรับทุกคน”
ตัวอย่างเช่นวัยรุ่นมักจะต้องการเฉลี่ยแปด-10 ชั่วโมงต่อคืนในขณะที่ผู้ที่มีอายุต่ํากว่า 50 ปีจะได้รับโดยเฉลี่ยในเจ็ดถึงแปด มากกว่า 50s, ในขณะเดียวกัน, ควรพบว่าหกถึงเจ็ดชั่วโมงเพียงพอในขณะที่มากกว่า 65s มีแนวโน้มที่จะตื่นเร็วกว่าคนหนุ่มสาว, เป็นโอกาสที่เพิ่มขึ้นของความผิดปกติของการนอนหลับและปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุเริ่มที่จะขัดจังหวะการนอนหลับของพวกเขา, ตาม วารสารสมาคมการแพทย์แคนาดา (เปิดในแท็บใหม่) อันที่จริงเมื่อเราอายุมากขึ้นนาฬิการ่างกายมนุษย์จะถอยหลังซึ่งหมายความว่าเรามักจะตื่นขึ้นมาประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้สําหรับแต่ละทศวรรษที่เราอาศัยอยู่
แต่ในขณะที่ปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงไปตามอายุของคุณการวัดในแง่ของชั่วโมง
ที่ได้รับไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการประเมินความต้องการการนอนหลับของคุณตามที่แอนเดอร์สันอธิบาย “วิธีที่มีประโยชน์ที่สุดในการให้คะแนนการนอนหลับคือการถามตัวเองว่าคุณรู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นนอนหรือไม่และคุณหลับภายใน 20 ถึง 30 นาทีในคืนส่วนใหญ่ของสัปดาห์หรือไม่” “ถ้าคุณรู้สึกสดชื่นแล้วผ่านวันนั้นไปได้โดยไม่ต้องงีบหลับการนอนหลับของคุณน่าจะเหมาะกับคุณ”
อย่างไรก็ตามหากไม่ใช่คุณอาจทุกข์ทรมานจากสิ่งที่เรียกว่า ‘หนี้การนอนหลับ’ ซึ่งการนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลให้เกิดการขาดดุล งานวิจัยจาก ซีดีซี (เปิดในแท็บใหม่) ได้แสดงให้เห็นว่าหนี้การนอนหลับไม่เพียง แต่สามารถนําไปสู่ความเมื่อยล้าเรื้อรังและลดผลผลิต แต่ยังอารมณ์แปรปรวนและความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังเน้นไม่เพียง แต่ความสําคัญในการนอนหลับให้เพียงพอ แต่ยังรวมถึงผลกระทบของสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณไม่ทํา
ในทางกลับกันการนอนหลับมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้เช่น Samantha Briscoe นักสรีรวิทยาคลินิกนําสําหรับ ศูนย์การนอนหลับสะพานลอนดอน (เปิดในแท็บใหม่) ที่โรงพยาบาลลอนดอนบริดจ์บอกกับวิทยาศาสตร์สด “การนอนหลับเป็นเวลานานไม่จําเป็นต้องเป็นประโยชน์และการนอนหลับนานกว่าที่ร่างกายต้องการอาจส่งผลเสีย”
”มันเป็นสิ่งสําคัญที่จะฟังร่างกายของเราเพื่อกําหนดเท่าใดนอนหลับที่เราต้องการ. เพื่อความสม่ําเสมอของคุณภาพการนอนหลับที่ดีที่สุดคือกุญแจสําคัญ””หากคุณรู้สึกผิดหวังและรู้สึกว่าคุณกําลังมีปัญหาในการล้มและนอนหลับอยู่จากนั้นแก้ไขการตื่นนอนในตอนเช้าของคุณให้ในเวลาเดียวกันทุกวันเจ็ดวันต่อสัปดาห์” Anderson กล่าว “ที่กล่าวว่าหนึ่งในตํานานที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับการนอนหลับคือการเข้านอนในเวลาที่กําหนดมากกว่าการรอจริงๆจนกว่าคุณจะง่วงนอนไม่ใช่แค่เหนื่อย มันเป็นการสร้างสมดุล” สล็อตเว็บตรง แตกง่าย
